Trainingsbloecke

Kurse & Programme

Bei Voltkraft Athletik arbeiten wir mit sechs Kernprogrammen, die sich gegenseitig ergaenzen. Jedes Programm folgt einer klaren Progression — von Technik und Grundlagen bis zu anspruchsvollen Belastungszyklen. Alle Einheiten werden von Coaches geleitet; freies Gerätetraining ohne Einweisung ist bei uns nicht vorgesehen.

Programm-Philosophie

Wir gliedern das Trainingsjahr in Bloecke von vier bis sechs Wochen. Innerhalb eines Blocks bleiben die Hauptuebungen stabil, waehrend Volumen, Intensitaet oder Tempo schrittweise steigen. So koennen Sie Fortschritte messen und vermeiden, in zufaelligen Routinen zu verharren. Zwischen den Bloecken gibt es Deload-Wochen mit reduzierter Belastung.

Starter — Grundlagen Kraft & Technik

KraftRackAlle Level

Volt Strength ist unser Fundament fuer maximale Kraftentwicklung. In diesem Block arbeiten Sie mit Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben-Varianten, Bankdruecken und Zuguebungen in strukturierten Serien. Jede Einheit beginnt mit einem gemeinsamen Aufwaermprogramm, gefolgt von Hauptlifts mit individuell angepassten Gewichten. Coaches korrigieren Technik in Echtzeit und dokumentieren Ihre Saetze. Fuer Einsteiger starten wir mit Goblet Squats und Trap-Bar Deadlifts, bis die Haltung unter Last sitzt. Fortgeschrittene rotieren durch Periodisierungszyklen mit schweren Top-Saetzen und Back-off-Volumen. Volt Strength eignet sich fuer alle, die belastbare Kraft fuer Sport, Beruf oder Alltag aufbauen moechten — ohne Bodybuilding-Show und ohne isolierte Maschinen-Routinen.

Strength — Kraftaufbau strukturiert

SpeedPlyoIndoor

Sprint Engine trainiert Beschleunigung, maximale Geschwindigkeit und explosive Richtungswechsel auf unserer markierten Indoor-Strecke. Nach dynamischem Aufwaermen folgen kurze, hochintensive Sprints mit voller Erholung — Qualitaet vor Quantitaet. Ergaenzt werden die Einheiten durch Plyometrie, Medizinball-Wuerfe und leichte Widerstandsuebungen fuer die Huefte. Das Programm richtet sich an Fussballer, Handballer, Leichtathleten und alle, die im Alltag schneller reagieren moechten. Coaches achten auf saubere Landungstechnik, um Knie und Achilles vor Ueberlastung zu schuetzen. Sprint Engine laeuft zweimal woechentlich und sollte nicht an zwei aufeinanderfolgenden Tagen mit schwerem Volt Strength kombiniert werden — wir helfen bei der Wochenplanung.

Conditioning — Intervall & Ausdauer

MobilityRueckenRecovery

Flow Mobility verbindet aktive Flexibilitaet, Gelenksteuerung und Rueckenstabilitaet in fliessenden Sequenzen. Statt starrer Dehnung halten wir Positionen kurz und wechseln kontrolliert zwischen Huefte, Brustwirbelsaeule und Schultern. Typische Elemente sind Cossack Squats, Thoracic Rotations, Hip CARs und gezielte Atemuebungen fuer die Rumpfmuskulatur. Das Programm ist ideal fuer Buero-Pendler, Eltern mit wenig Zeit und Athleten in Deload-Phasen. Flow Mobility ersetzt keine physiotherapeutische Behandlung, unterstuetzt aber die Regeneration zwischen intensiven Kraft- und Sprint-Einheiten. Viele Mitglieder buchen diesen Block als festen Gegengewicht zu Volt Strength — und berichten von weniger Verspannungen im Nacken und unteren Ruecken.

Athletic Performance — Explosivität & Kraft

RumpfIntervalle45 Min

Core Circuit ist ein kompakter Intervall-Block fuer Rumpfkraft und Work Capacity. In vier bis fuenf Stationen wechseln Sie zwischen Anti-Rotation, Anti-Extension, Hueftstabilisation und leichtem Tragen — immer mit Fokus auf kontrollierte Ausfuehrung statt Geschwindigkeit um jeden Preis. Ein typischer Ablauf: Pallof Press, Farmer Carry, Dead Bug, Sled Push und kurze Row-Intervalle. Die Einheit dauert 45 Minuten inklusive Aufwaermen und ist perfekt fuer Mittagspausen oder den Einstieg nach laengerer Trainingspause. Core Circuit baut keine sichtbaren «Sixpacks» als Selbstzweck, sondern stabile Leistungsfaehigkeit fuer alle anderen Programme. Coaches passen Schwierigkeit und Pause an Ihr Level an.

Personal Training — 1:1 Leistungscoaching

ConditioningSledKettlebell

Hybrid Cond vereint Kraftausdauer, Sled-Arbeit und Kettlebell-Komplexe in abwechslungsreichen Einheiten. Nach einem kurzen Skill-Teil folgen Intervalle mit definierter Arbeitsphase und aktiver Erholung — zum Beispiel Sled-Ziehen, Swings, Burpees mit Box Step-up und leichten Push-Press. Ziel ist es, unter Ermuedung saubere Bewegungsmuster beizubehalten. Hybrid Cond eignet sich fuer CrossFit-Veteranen, die strukturierteres Coaching suchen, sowie fuer Einsteiger mit solider Grundfitness. Wir skalieren jede Station: leichtere Kettlebells, kuerzere Sled-Distanzen oder laengere Pausen. Das Programm verbessert Ihre Pufferkapazitaet fuer lange Arbeitstage und Wettkampf-Saisons gleichermassen.

Small Group Athletik — betreute Trainingsblöcke

RegenerationAtemSonntag

Recovery Reset ist unser ruhiger Sonntagsblock — bewusst niedrig in Intensitaet, hoch in Wirkung. Wir kombinieren leichtes Cardio auf dem Rudergerät, Faszienarbeit mit Rollern, gefuehrte Atemsequenzen und kurze Mobility-Flows. Kein Schwitzen bis zur Erschoepfung, sondern aktive Erholung nach einer fordernden Woche. Recovery Reset hilft dem Nervensystem, zur Ruhe zu kommen, und bereitet Sie auf die naechste Trainingswoche vor. Viele Mitglieder nutzen die Einheit als festen Termin mit der Familie oder allein als Reset-Ritual. Coaches geben individuelle Hinweise mit, welche Bereiche bei Ihnen zusaetzliche Aufmerksamkeit brauchen — basierend auf den vorherigen Wochen.

Alle Programme sind Fitness-Training und Leistungscoaching — keine medizinische Behandlung und keine Physiotherapie. Bitte klaeren Sie Ihre Gesundheit vor dem Einstieg aerztlich ab. Individuelle Resultate haengen von Ihrem Einsatz, Ihrer Konsequenz und Ihrer koerperlichen Verfassung ab; wir versprechen keine garantierten Koerper- oder Leistungsresultate.

Naechster Schritt

Sie sind unsicher, welches Programm passt? Buchen Sie ein Probetraining fuer CHF 39.– oder schreiben Sie uns mit Betreff «Kursanfrage». Wir empfehlen ein Programm basierend auf Ihrer Historie und Ihren Zielen.

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